Être prêt·e, physiquement et mentalement

Forme physique

Le ski et le snowboard mettent le corps à rude épreuve. Qu’on dévale les pistes sur une planche ou deux lattes, endurance, force et coordination de même que stabilité et souplesse s’avèrent indispensables pour tenir la distance. Entraîner son endurance, la musculature de son tronc et de ses jambes ainsi que sa souplesse avant et pendant la saison permet donc de réduire le risque d’accident.

Échauffement

L’échauffement active la circulation sanguine et augmente les capacités de concentration et de coordination, tout en favorisant les interactions sociales. Il prépare les muscles, les articulations et l’esprit à l’activité physique. Il est particulièrement recommandé le matin ainsi qu’après une plus longue pause. Un échauffement ludique est un moment agréable qui favorise une bonne dynamique de groupe.

Mise en jambes

Effectue la première descente prudemment. Cela te permettra de te familiariser avec les conditions sur les pistes et la qualité de la neige, et de faire le point sur ta forme du jour.

Visualisation

Avant de t’élancer sur une piste ou pour une figure dans un snowpark, fais défiler l’enchaînement de mouvements ou le parcours dans ta tête. Quels sont les passages ou éléments difficiles? Quels sont tes atouts? Remplis-tu les conditions requises? Cet exercice de visualisation te prépare de manière optimale aux défis à relever.

Rituels

Les rituels sécurisent et stimulent l’attention. Les rituels de groupe, quant à eux, favorisent la cohésion du groupe et rendent le cours plus vivant. Les rituels aident à se concentrer sur la descente à venir.